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一個高三班主任的忠告:孩子,我想和你談談高考前的失眠

  隨著高考時間臨近,越來越多的高三學生問筆者同樣的問題:我最近晚上常常失眠,很晚都睡不著覺,怎么辦?

  教壇漫筆

  孩子,我想和你談談高考前的失眠

  一個“老”高三班主任的忠告

  隨著高考時間臨近,越來越多的高三學生問筆者同樣的問題:我最近晚上常常失眠,很晚都睡不著覺,怎么辦?

  作為一名“老”高三班主任,對學生提出的這種問題,早已見怪不怪。失眠,是大部分高三學生都會經歷的事情,每一年每一屆的學生都如此。尤其是在今年疫情背景下復習備考,這更是一個比較普遍的現象。失眠真正的危害,來自于對失眠的過度擔心,以及錯誤的認識和錯誤的做法。

  那么,應該怎樣和學生談失眠問題呢?筆者認為,重在心理疏導和行為引導。

  第一,對于失眠,首先是要正確認識。

  對高三學生而言,即將到來的高考通常被看作人生中最重要的一場考試,考試結果關乎人生走向,關乎前途命運。這些是我們對高考最常見的認識和理解。對結果看得太重,太過于在乎,以及對于結果的不確定性擔憂,自然就形成了高三學生的壓力和焦慮情緒,于是失眠現象產生了。

  從高三走過來的人,大部分都有過失眠經歷,這是一個非常普遍的現象,區別就在于,失眠的程度有輕有重,但大部分人經歷的都是輕度失眠,達到中度和重度的人比例很小。所以——

  不要想當然地認為只有你才失眠,你正經歷的失眠是史上最嚴重的,其實有些人比你更嚴重,只是你不知道而已。

  不要憂心忡忡地認為失眠會給你造成嚴重的影響,其實失眠本身的影響非常有限,但是你的憂心忡忡會加重你的焦慮。

  不要想當然地認為失眠是一種病,其實這根本就不是病,只是在特殊時期的一種正常的心理反應。

  第二,對于失眠,最重要的是學會接納。

  既然大部分高三學生都會有失眠,所以你有失眠也很正常。

  既然失眠是正,F象,所以你就不要認為自己有多么不正常,有多么糟糕。

  既然失眠不是一種病,就不需要對其太當一回事,更不需要用藥物去治療和控制。

  既然失眠是特殊時期的正常心理反應,就不要太過于強調要去消除,這也不太現實,當然通過適當的心態調整和心理調節,完全可以緩解。

  既然失眠不能消除,就要學會去接納,別太在意,坦然待之,和平共處,就不會給你造成太大影響。

  第三,關于失眠最錯誤的做法。

  失眠本來不是病,結果被夸張地當作一種病。特別是一些焦急的家長,會嚴重放大失眠給孩子帶來的不利影響。不得不說,對于高考,有很多家長的真實狀態是——船上的人不急,岸上的人急彎了腰。家長的焦慮會傳遞給孩子,客觀上強化孩子的焦慮。一旦失眠出現了,有些家長比孩子還急,會自作主張地給孩子買藥吃,有的家長甚至帶孩子去看醫生,還會主動要求醫生開各種藥。

  不是病,結果當作病來治,就是最大的錯誤,F在針對高三學生的各種“補腦”滋補類藥物到處都是,廣告中的療效吹得神乎其神,究竟有沒有作用?也不敢肯定說沒有,據筆者了解,有一部分人反映還是有作用的,這其中就包括筆者自己。

  筆者20多年前參加高考,也是一樣遇到了失眠的問題,后來花5元買了一大瓶的某某補腦液,喝起來感覺和白開水的味道就是不一樣,于是傻乎乎地認為此乃神藥,必定有效果,結果還真的有作用。

  應該看到這種作用,有相當一部分是積極的心理安慰帶來的積極效果。你相信它有作用,它真的起作用了,也不失為一種積極的心理療法。

  但是也必須清楚,是藥三分毒,特別是一些含鎮靜催眠成分的藥物,長期使用就可能產生依賴,對身體造成傷害。

  第四,關于失眠的正確做法。

  從心理上不把失眠當一回事兒,不要讓對失眠的擔憂再困擾自己,形成惡性循環,就是最正確的做法。當然還可以做一些積極的事來緩解。比如依據實際情況不斷調整自己對高考的預期,有意識地降低目標壓力,保持積極樂觀的心態;適當地增加一些有氧運動,睡覺前喝一杯熱牛奶,聽一些舒緩的輕音樂,還可以溫水泡腳等。還有一個據說不錯的“餿”主意,就是睡前復習自己最討厭的科目。做這些時,不要認為是在做治療,因為你根本就沒有病,只是通過調整身體狀態和心理壓力,達到緩解的目的。

  有一點要指出,有的人晚上沒睡好,白天易瞌睡,為了對抗瞌睡就大量的飲用綠茶、咖啡等興奮類提神飲料,其結果一定是陷入惡性循環。少喝提神飲料,相反,晚自習恰恰要喝一些有助于睡眠的飲料,比如熱牛奶,還有食品級的有助睡眠的茶飲料。

  總之,對于失眠,不要指望有神奇的藥物能夠藥到病除,如果真有這樣的藥,也要警惕是不是在飲鴆止渴。當然,以上都是針對發生在高三學生中具有普遍性的輕度失眠癥狀,如果是重度癥狀并引發了精神類疾病的,還是必須求醫問診的,只是這種程度發生的概率非常小。

  (作者為湖北省麻城市第二中學教師)

  龔知棟

  原標題:一個高三班主任的忠告:孩子,我想和你談談高考前的失眠

  原文鏈接:http://www.chinanews.com/sh/2020/06-15/9212517.shtml

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